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下面附上一則新聞讓大家了解時事
多瑙河遊河船翻覆沉沒 南韓遊客至少7死
南韓遊客在匈牙利布達佩斯「夜遊多瑙河」，沒想到遊河船遭到郵輪擦撞後，翻覆沉沒。這起事故已知有7人死網路人氣商品top102018熱門商品亡，二十一人失蹤，由於現場風強雨大、影響救災，部分落水遊客可能已經被河水沖到幾公里外。
監視器拍下多瑙河遊河船，翻船沉沒前的最後瞬間。
畫面上方的小光點，消失在橋面下方。
只見後方一艘大郵輪轉向靠近，疑似就在橋的另一邊，兩艘船發生碰撞，導致翻船事故發生。
南韓旅行社執行董事：「(事發時)水位雖然偏高，但其他遊河船和本公司客人的船，都是正常運行，我們推測是被更大的郵輪衝撞，才會導致翻覆。」
旅行社表示，翻覆的遊河船長約27公尺，分為上下兩層，可以載運60名旅客。事發當時船上有30名南韓觀光客、3名南韓當地導遊和2名匈牙利乘組員，並沒有超載，只是船上35人裡，還有21人失聯。
南韓記者：「根據外交部資訊，現在掌握到南韓死者達到7人，還有19(南韓)人失蹤，乘客當中70歲以上的高齡者有一人，另外包含一名未滿10歲的孩童。」
更讓家屬擔心的，恐怕是布達佩斯的風雨，增加救援難度。
匈牙利記者：「現在正在尋找失蹤乘客的下落，要找遍全國、找遍整條多瑙河，因為你或許可以從畫面中看到，水流非常湍急，遺體可能會被沖到幾公里外。」
南韓總統文在寅，取消既定行程，緊盯搜救狀況。南韓也在第一時間派遣救難隊，趕赴現場支援。
熬夜讓B群大流失！營養師：這樣吃消除疲勞不留睡眠債
【早安健康／陳小薇（食品科學博士、專業營養師）】
補救熬夜後的身體及精神
忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？營養師教您緊急的應變對策：
正常時間起床曬太陽
熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
曬太陽也能幫助維生素D合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！
營養豐盛的早餐
先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
短暫午睡15分鐘
午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！
營養師貼心叮嚀
偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
常熬夜食譜
熬夜的朋友會造成維生素B群的過度損耗，皮膚狀況也會因為熬夜而流失水分，甚至缺乏光澤，所以為了迅速恢復精神，必須補充維生素B群、水分、維生素C、優質蛋白質⋯等，熬夜後可能會有食慾不振的狀況，所以早餐安排容易消化入口的五穀雜糧粥，而當熬夜時刻嘴饞想吃或是真的肚子餓，也要挑選好消化的食物喔！
* 每人每天建議攝取熱量依照年齡、身高、體重、每日活動量以及性別會有所不同；依據衛生福利部國民健康署國人膳食營養素參考攝取量，在19~50歲之間，男性每日攝取熱量約1850~2650大卡，而女性每日攝取熱量約1450~2100大卡。
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本文摘自《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》／陳小薇（食品科學博士、專業營養師）／PCuSER電腦人文化
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