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下面附上一則新聞讓大家了解時事
跑步知識／初學者的速度訓練 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
在建立起規律的跑步習慣後，很自然地，會想要跑得更快！對於一個新手跑者，速度練習可以帶來很大的樂趣，快速刺激進步，但是必須非常小心地、安全的方式練習，避免受傷。 . } }); } 實際該如何進行呢？下面介紹4種適合初學者的速超值推熱銷排行榜度訓練── 難度不高，練習時間也不長，避免超過負荷。在熟悉適應後，一步步循序漸進地增加。短衝短衝（Stride）練習非常適合作為初學者速度訓練的第一課。練習的時候，讓雙腳自然地加快，試著用更快的速度跑步。適量的短衝訓練不會帶給身體太大的壓力，能夠提升跑步的效率，掌握快跑的訣竅。適合安排在輕鬆跑練習之後，用幾趟短衝訓練作為結束。訓練範例：用90～95%的速度跑100公尺（或跑25～30秒），每一趟之間休息60～90秒。從每次3～4趟開始，慢慢增加至6～8趟。每週練習不要超過2次。力量訓練跑步帶來有氧能力的提升，但是身體結構（骨骼、肌肉、肌腱、韌帶等）的強度提升有限。力量訓練可以增加身體的力量與控制能力，降低運動傷害，保護自己的身體。養成力量訓練的習慣對跑者很重要，特別是初學者。對於新手，讓訓練簡單容易，能夠規律執行，比場地或器材更重要。從不需要器械的徒手訓練開始，先訓練穩定過年送禮推薦網拍熱門商品能力與動作控制，再逐步增加強度。除了肌肉的力量，建立身體筋膜結締組織（肌腱、韌帶等僅此一檔特賣）的彈性力量也很重要，例如「跳繩」是常見的練習。訓練範例：剛開始跳繩從每次50～100次開始，每2週增加50%～100%的次數。不需要一口氣跳完，疲勞或是小腿酸痛就暫停休息一下。跳繩每一跳的頻率比高度重要，每秒2跳以上更有效刺激雙腳彈性。每週練習1~2次。斜坡短衝雖然「衝上斜坡」對初學者聽起來有點可怕，其實每一趟衝刺的時間很短，不會讓你跑到厭世。這是一個既能訓練速度，也能訓練力量的訓練，可以刺激肌肉與結締組織，增加身體強度。跑斜坡的時候也更容易讓你注意腳的落點位置；腳步一旦跨離身體太遠，雙腿負擔大量增加，會提醒自己修正調整。訓練範例：找到一段適合的斜坡(5-7%)，往上衝刺8～10秒，間休60～90秒。從每次2～3趟開始，慢慢增加至8～10趟。每週訓練不要超過一次。法特雷克法特雷克（Fartlek）是一種沒有特定模式的間歇跑，可以自由地變換設計，甚至可以隨性變換，又被稱為「速度遊戲網友一致推薦熱門商品」，在專欄文章速度的遊戲！──法特雷克有詳細的介紹。它能讓新手以輕鬆的態度，像是遊戲的方式練習跑快。訓練範例：每趟可以先快跑30～60秒，中間輕鬆跑5分鐘。初學者適合沒有結構性的法特雷克訓練，可以加入地形、環境等變化，增加挑戰性與樂趣！ 分享 facebook 初學者速度訓練原則：「降低受傷風險，簡單有趣！」從短衝與力量訓練開始，熟悉後再開始斜坡短衝與法特雷克練習。不要操之過急，破壞了跑步的樂趣！享受鍛鍊的過程，建立更強壯的身體、更好的跑步效率，為跑得更快、更遠打下基礎。
被診斷腸癌第4期 8旬翁積極抗癌「18年不認輸」
超強意志力！台中一名81歲許姓老翁，18年前被診斷出罹患乙狀結腸癌第4期合併肝轉移，當時被判斷存活率不高，但老翁憑藉著過人毅力，配合醫囑治療，18年來歷經5次復發，他仍積極面對持續追蹤治療，老翁以自身經驗勉勵癌友：「千萬不要放棄治療！」
亞洲大學大腸直腸外科顧問醫師王輝明表示，大腸直腸癌癌症第四期不等於末期，只要病患常保持正面態度，勇敢面對，並配合癌症多專科團隊的密切治療，針對病情變化決定最佳的方式，就會有治癒的可能。
王輝明指出，大腸癌第一期的5年存活率近100%，而第4期的患者合併肝轉移，若能接受肝腫瘤切除手術，5年存活率可從5%提升至40%，醫師表示許姓老翁18年前因肚子脹痛、體重異常減輕、排便習慣改變，因此就醫檢查。
老翁初診時乙狀結腸癌長有5公分的腫瘤且合併肝轉移，已是第4期，情況相當危急，評估餘命有限，但安排手術切除病灶病情一度穩定，不過4年後肝癌細胞又復發，因此再度開刀切除，前後共復發5次，但許姓老翁始終積極面對，從未放棄任何一次治療的機會。
王輝明提到，乙狀結腸癌最容易移轉的部位是肝臟，因肝臟有75%的血流來自腸道，並經肝門靜脈流入肝臟，所以只要腸道出現癌細胞，就能透過循環系統轉移至肝臟，因患者肝臟的腫瘤數小於3顆，且不在肝臟血管附近，所以當時建議患者切除。
許姓老翁除接受腫瘤切除手術外，也透過多專科團隊合作，進行化療、標靶藥物治療、放射線治療等，完全配合醫師進行治療，堪稱是「抗癌好榜樣」。
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